Antes da técnica, a criança precisa de um adulto que empreste calma.
Em muitos momentos, a respiração não falha por causa da técnica. Ela falha porque entra tarde demais, em tom de comando ou no meio de um ambiente ainda muito ativado. Deliane costuma lembrar que o corpo infantil lê presença antes de seguir instrução.
5 técnicas de respiração para acalmar crianças.
| Técnica | Como fazer | Quando usar | Faixa de uso mais comum |
|---|---|---|---|
| Cheira a flor e assopra a vela | Inspira pelo nariz imaginando uma flor e solta o ar pela boca como quem apaga uma vela | Agitação, frustração e hora de dormir | Muito boa para crianças pequenas |
| Mão na barriga | Coloque a mão na barriga e convide a sentir subir e descer com três respirações lentas | Transições e retorno ao foco | Boa para crianças que gostam de sentir o corpo |
| Sopro da pluma ou do papel | Assoprar uma pluma, bolinha leve ou tira de papel devagar e por mais tempo | Quando a criança precisa brincar para aceitar a proposta | Ótima para crianças pequenas e agitadas |
| Desenhar um quadrado com o dedo | Subir, atravessar, descer e fechar o quadrado acompanhando a respiração | Ansiedade, antecipação e crianças maiores | Funciona melhor quando já entendem sequência |
| Abraço no bichinho | Segurar um bichinho de pelúcia no peito e respirar junto com ele | Tristeza, medo e preparo para dormir | Boa quando a criança precisa de mais contenção |
Como escolher a melhor técnica para cada momento.
Se a criança está pequena e muito ativada
Prefira imagens concretas, como flor, vela, pluma ou bichinho. Quanto menos abstrata a proposta, maior a chance de ela entrar com o corpo inteiro.
Se a criança está ansiosa antes de uma transição
Técnicas com contagem ou desenho no ar costumam ajudar porque organizam previsibilidade.
Se a noite já virou confronto
Respiração curta, feita junto com o adulto, costuma funcionar melhor do que insistir em cinco minutos de técnica.
O que evita transformar respiração em cobrança.
- Fazer junto, em vez de mandar a criança fazer sozinha.
- Parar com poucas repetições, antes que a proposta fique chata.
- Usar a técnica em momentos previsíveis, não apenas nas explosões.
- Aceitar que há dias em que primeiro vem o colo, depois a respiração.
Em crise muito alta, a melhor técnica pode ser reduzir estímulo, aproximar o corpo e falar menos. A respiração entra melhor quando a criança já saiu do pico.
Se quiser aprofundar, comece pelo mais simples.
O caminho mais gentil costuma ser repetir uma ou duas técnicas em momentos parecidos do dia. Para aprofundar, vale seguir com como fazer respiração cheira flor e assopra a vela, aplicativo para ensinar crianças a respirar e meditação para crianças.
